[헬린이 셀프트레이닝] 운동 어떤 운동부터 시작할까?

안녕 하세요 [헬위셀] 입니다!!
어제는 운동 시작전에 필요한 PAR-Q+ 에
대해서 알아봤는데요
못 보신 분들의 위해 제가 링크를 띄어 드리겠습니다!!
https://goldtreeroot.tistory.com/7

헬린이를 위한 셀프트레이닝 / 운동시작 뭐부터 해야 할까?

위 링크를 보시고 본인의 건강상태를
체크해 보시고
운동 할 준비가 되신 분들은
이제 운동을 하러 가보겠습니다!!

운동 뭐 부터 해야 할까요??
운동 목적에 따라 다른데요
근력 (strength)
파워 (power)
지구력 (endurance)
유연성 (flexibility)
속도 (speed)
민첩성 (agility)
밸런스 (balance)
혹은
예쁜 몸매 good body(?)

운동을 통해 수행적으로
이득을 가져올수 있는 능력입니다
적어놓고 보니 벌써 위 능력들을 얻은 것 같은데요ㅎㅎ

하지만!!
처음 운동시 필요한건 안정화(stabilization)
최적의 신경근 효율을 발달함과 동시에
근지구력과 그 안정성을 증가 하는 것입니다.
고유 감각 수용을 기초로 한다 밸런스를
증가시키기 위해서 인체를 불안정한 상태를
노출시켜서 해당 능력을 더욱 향상 시켜야 됩니다

쉽게 말해 건축물을 올리때 틀을
좋은 틀로 만드는 과정입니다
틀이 좋아야 튼튼한 건물을 지울수 있듯

안정화 운동을 해야 여러분들도
부상없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다

위 그림들 처럼 바닥이 아닌 짐볼이나 보수를
활용해 운동을 해야
허리통증, 어깨통증, 손목통증, 골반통증, 가슴통증,
목통증, 무릎통증, 발목 통증 등등
통증 완화가 되는 신비한 경험을 하실 수 있습니다
(하루만 해서 통증 완화를 바라시는 분들은 없겠죠?)

목표는 대상자의 관절과 자세를 안정시키기
위한 능력을 증가 시킨 것이다
안정화 단계를 거치지 않고 운동을
진행 할 시 여러분의 근육은 커지겠만
머지않아 부상을 입게 됩니다.
그래서 힘들지만 안정화 단계를
꼭 거치고 운동을 진행 하시고

중급자가 된 이후에도 이 안정화
운동은 계속 진행 되어야 합니다

안정화 지구력 트레이닝은 현재
신체구조 속 결함을 해결할 뿐만 아니라
체지방 감소로 전환 하기 위한 더 효과적인 방법을 제공 하기도 합니다
안정을 위해 더 많은 근육을 동반하기
때문에 더 많은 칼로리를 소비 할 수있습니다

안정화 운동은 정말 지루하고 재미가 없는데요..
하지만 운동시 꼭 필요한 운동이기에
어렵고 지겹더라도
꼭 진행 하시기 바랍니다.

다음에 안정화운동 정리하여 영상으로
만들어서 올려 드리겠습니다!!