[헬린이 셀프트레이닝] 운동시작 뭐부터 해야 할까?

운동 시작전에 뭐부터 해야 할까??
요즘 코로나로 인해 실내 생활이 많아 지면서
답답함 때문에 운동을 시작 하시는 분들이 많아 졌는데요
운동을 하기전에 무엇 부터 해야 할지 알아보겠습니다^^


신체활동준비 설문(PAR-Q+)
Physical Activity Readiness Questionnaire

1. 심장질환이나 고혈압이 있는가?
2. 휴식이나 활동중 가슴통증이 있는가?
3. 12개월내 의식상실이나 어지러움증을 느꼈는가?
4. 만성의학적(심장질환, 고혈압) 상태외 다른질환이 있는가?
5. 약을 복용 중인가?
6. 근골격계 질환이 있는가?
7. 운동시 의학적 관찰 필요권고를 받았는가?
하나라도 yes -> page 2
모두 no -> page 4

1. 골다공증이나 허리 통증이 있는가?
2. 암 그 비슷한 진단을 받았는가?
3. 심혈관 질환이 있는가?
4. 고혈압이 있는가?
5. 당뇨병이 있는가?

하나라도 yes -> page3
모두 no -> page4

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1. 정신건강및 학습의 어려움이 있는가?
2. 호흡기 질환이 있는가?
3. 척수손상을 입은적이 있는가?
4. 뇌졸증이 있는가?
5. 리스트에 없는 다른 의학적 상태는 있는가?

1. 자격이 있는 운동 전문가가 당신의 건강을 충족시킬 수 있는 안전하고 효과적인 신체활동 플랜을 구성하는 데에 도움을 제공받기를 추천합니다.

2. 유산소와 근력운동이 포함된 20~60분의 저중강도 운동을 주당 3~5일 하는 것을 추천하며 천천히 점진적을 증가시켜주시기 바랍니다.

3. 만약 45세 이상이거나 최대 노력의 고강도 운동에 적용되지 않는 상태라면 원하는 강도에 대한 운동을 하기전에 운동전문가에게 상담 받고 진행하시기 바랍니다.




쉽게 말해 운동을 시작 해도 되는지
알아보는 설문인데요
위 설문은 근 골격계 질환과 심장질환,
정신질환이 있는지 있으면
어떠한 지단과 처방을 받았는지
알아보는 설문입니다

위 설문중 한개라도 문제가 있을 시에는
의사를 찾아 가야 하는데요

가끔 가슴통증이나 어지럼증이 체력저하로 오해 하고
운동을 시작 하시는 분들이 있는데
그러시면 안돼요!!

병원에 가서 의사에게
운동을 해도 된다는 진단을 받으신후
운동을 시작하셔야 합니다!!

오늘은 운동전에 필요한 내용들을 살펴 봤는데요!
운동을 시작 하시기 전에 위 내용들을 꼭 살펴주시기 바라며
앞으로 여러분의 삶의 퀄리티가 좋아지길 기원합니다^^