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탄수화물은 우리 식단의 중요한 구성 요소 중 하나이지만, 과도한 탄수화물 섭취는 탄수화물 중독의 가능성을 가집니다. 이 글에서는 탄수화물 중독에 대해 알아보고, 이에 대한 원인과 극복 방법을 살펴보겠습니다.
탄수화물 중독의 원인
- 과거의 불규칙한 식습관과 과식으로 인한 식욕 조절의 문제가 원인일 수 있습니다.
- 식사 시간을 빼먹거나, 건강하지 않은 탄수화물 음식에 지나치게 의존하는 등의 식생활 습관이 원인일 수 있습니다.
- 정서적인 스트레스나 감정적인 이유로 탄수화물을 과다하게 섭취하는 습관이 형성되는 경우도 있습니다.
탄수화물 중독의 증상
- 책상이나 식탁에 초콜릿이나 과자와 같은 간식이 항상 있다.
- 과자, 초콜릿, 케이크 등의 단 음식을 상상만 해도 먹고 싶다.
- 아침을 배불리 먹어도 점심시간 전에 배가 고프다.
- 저녁을 먹고 간식을 먹지 않으면 잠이 안 온다.
- 다이어트를 3일 이상 유지 못 한다.
- 오후 5시가 되면 피곤함과 배고픔으로 집중이 안 된다.
- 스트레스받으면 음식을 먹고 싶어진다.
- 배가 안 고파도 밥을 먹을 때가 있다.
- 밥, 빵, 과자 같은 탄수화물 음식을 먹기 시작하면 계속 먹는다.
- 지속적인 강한 식욕과 끊임없는 배고픔을 경험합니다.
- 정상적인 식사 후에도 만족감을 느끼지 못하고, 계속해서 탄수화물을 섭취하고 싶어합니다.
- 급격한 체중 증가나 체중 조절의 어려움을 경험할 수 있습니다.
- 위 항목 중 4~6개 위험한 상태, 7개 이상 탄수화물 중독 상태 입니다.
탄수화물 중독 극복
여러분은 현실적인 방법을 알려 드리겠습니다. 정말 제가 해본 극복 방법중 이게 최선입니다. 식욕이 생기게 된다면 나가서 걸으세요. 단순하지만 확실한 방법입니다. 다른 활동으로 먹고 싶은 충동 자체를 지워버려야 합니다. 걷기가 힘든 시간이면 샤워를 하거나 먹고 싶은 충동을 없애 수 있는 취미활동(웹툰, 게임, 친구와전화)등 하시기 추천합니다. 그리고 저탄고지 다이어트를 추천합니다. 식사량이 10 이면 탄수화물 1, 단백질 3, 지방 6으로 식사를 하시길 추천 합니다. MCT오일도 추천합니다.
결론
탄수화물 중독 테스트를 해보시고 본인이 중독 상태라면 식습관 개선, 규칙적인 식사, 영양 균형, 스트레스 관리 등을 통해 탄수화물 중독을 극복 할 수 있습니다. 중요한 것은 개인의 식습관과 목표에 맞게 조절하고 전문가의 도움을 받으면서 지속적인 노력을 통해 건강한 식단과 식사 습관을 유지하는 것입니다.
