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저탄고지 다이어트는 황제 다이어트라고 불리는데요. 황제처럼 고기만 먹고 다이어트 한다고 해서 황제 다이어트라고 말하는데요. 이 다이어트 방법은 탄수화물은 적게 하고 지방을 에너지로 만드는 다이어트 방법입니다. 어떤 다이어트든 운동이 병행되어야 합니다. 고기만 먹는다고 다이어트가 된다고 하면 세상의 모든 사람들이 고기만 먹을 것 입니다. 그러니 건강하게 다이어트 하도록 포스팅 하겠습니다.
식단표 짜는 방법과 후기
식단을 만드는 방법은 어렵지 않은데요 탄수화물 1, 단백질 3, 지방 6 이렇게 드시면 됩니다. 저는 두 달 동안 탄수화물을 운동 전에만 먹고 전혀 먹지 않았는데요. 그래도 초반에는 탄수화물이 너무 먹고 싶었습니다.
- 아침에는 필라테스를 1시간 하고 MCT오일 반 숟갈 사과 반개와 삶은 양배추를 양껏 먹었습니다. 아침이라 그렇게 식욕이 당기지는 않았습니다.
- 점심은 2~3시쯤 MCT오일 한 숟갈 과 탄수화물 없이 고기와 야채 만으로 배부를 때까지 먹었습니다. 생각보다 많이 먹지 못합니다. 밥이랑 먹어야 많이 먹는데 밥을 못 먹으니 고기도 안 들어 가더군요.
- 저녁 운동 2시간 전 제가 좋아하는 빵이나 떡을 반주먹 정도 먹고 웨이트 운동후 저녁식사는 주로 두부면을 먹었습니다. 확실히 처음에는 라면이 너무 먹고 싶었습니다. 그래서 두부면을 라면 대신 먹었습니다. 두부면에 날달걀넣고 전자레인지에 1분정도 돌린후 소금 약간에 참기름과 들기름을 넣고 먹었습니다. 생각보다 맛있어서 자주 먹었는데요. 웨이트 운동을 하지 않는 날은 탄수화물은 절대 안 먹었습니다. 저녁에도 생각 보다 많이 안들어 갔습니다. 신기하게도 많이 먹고 싶어도 많이 안들어가더군요. 근데 초반에만 참으시면 그 이후 식단을 어렵지 않았습니다. 그렇게 첫달에 5kg을 빼고 한달 뒤 2kg을 더 뺐는데 근육이 1kg 생겼더군요. 인바디 사진을 찍어 놨어어 했는데 못 찍었습니다.
저탄고지 다이어트 식단 원리
우리 몸은 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 몸속에 탄수화물이 많이 쌓이면 그게 지방으로 쌓이게 됩니다. 그런데 탄수화물을 줄이게 되면 지방을 주 에너지로 사용 하는데요. 이 지방을 계속 에너지로 사용하게 만들어 지방을 빠지게 만드는 원리 입니다. 좋아 보이지만 단점도 존재 합니다. 장점과 단점 그리고 실천방법 까지 제가 직접 해보고 힘들었던 점을 말해 드리겠습니다.
장점과 단점
생각보다 엄청 힘들지는 않았습니다. 식욕이 엄청 생기지도 않습니다. 몸이 가볍고 건강해 지는 느낌이 있고, 체감상 중학교때 몸으로 돌아 가는 느낌이었습니다. 단점은 확실히 건강해지는 느낌은 있지만 힘이 없어지는 느낌이었습니다. 그리고 의욕이 조금 떨어지는 느낌이었습니다. 그때는 BCAA를 조금 먹었습니다. 왠만하면 먹지 않았지만 먹으면 확실히 활력이 생기더라구요. 머리도 가끔씩 멍해졌습니다. 그럴때는
핸드드립커피를 먹고 각성했습니다. 그래도 신기하게 다이어트 후반으로 갈수록 탁수화물이 먹고 싶지 않았습니다. 혹시라도 MCT오일을 드시면서 다이어트 하시면 절대로 탄수화물을 많이 드시면 안됩니다. MCT오일과 다이어트 보조제에 관한 글을 아래에 달아 드리겠습니다.
결론
탄수화물을 적게 먹으면서 운동을 하니 너무 삶이 재미 없었습니다. 저는 떡과 빵과 라면을 좋아 하는데요. 그냥 제가 먹고 싶은 음식 많이 먹고 운동을 더 해야겠다는 생각을 했습니다. 근데 확실히 몸이 더 건강해 지는 느낌은 좋았습니다. 혹시라도 과체중이 시거나 다이어트가 꼭 필요하시면 저탄고지다이어트는 좋은 것 같습니다.
