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다리 붓기 빼기 위해 이것저것 알아보고 시도 해보고 찾아낸 정보들입니다. 다리가 붓는 이유와 그 실천법을 알려드릴게요.좋은 정보 꼭 실천 하시길 바라겠습니다.
다리가 붓는 이유
1.앉아있거나 서있는 자세
장시간 앉아있거나 서있는 자세를 유지하는 경우 다리 주변의 혈액 순환에 영향을 주어 다리가 붓는 경우가 발생할 수 있습니다.
2.림프 부족
림프계는 체내의 노폐물을 제거하고 체액 균형을 조절하는 역할을 합니다. 만약 림프 순환에 문제가 있다면 다리에 림프액이 쌓여 붓는 현상이 발생할 수 있습니다.
3.염증 및 부상
다리 주변의 조직에염증이나 부상이 있는 경우염증 반응으로 인해 혈액 및 액체가 해당 부위로 몰리고 다리가 붓는 경우가 있습니다.
4.혈액 순환 부족
혈액 순환에 문제가 있을 때 다리가 붓는 경우가 있습니다. 혈관의 문제, 정맥류, 혈전, 동맥경화 등이 혈액의 원활한 흐름을 방해하여 다리에혈전이 쌓이고 붓는 현상을 초래할 수 있습니다.
5.임신
임신 중에는 호르몬 변화와 자리를 양쪽 다리에 가해지는 압력으로 인해 다리가 붓는 경우가 많이 발생합니다.
6.약물 부작용
일부 약물은 혈액 순환에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 다리가 붓는 경우가 있을 수 있습니다.
위의 이유 외에도 여러 가지 요인이다리 붓기에 영향을 줄 수 있으며,개별적인 상황에 따라다른 이유가 있을 수 있습니다. 만약 다리 붓기가 지속되거나심각한 불편을 유발한다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 정확한 원인을 평가하고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다.
다리 붓기 빼는 법 극적인 효과를 위한 실천법입니다!!
1. 적게 앉기
오래 앉아있으면 정맥이 눌려서 혈액순환에 방해가 된다고 합니다. 그래서 30분 마다 자주 일어나줘야 합니다. 그리고 체중으로 엉덩이가 짓눌리니 기능성방석으로 혈관이 눌리지 않게 해주세요.
2. 열과 냉의 치료
다리 붓기에 따라 열과 냉의 치료법이 효과적일 수 있습니다. 열을 적용하면 혈관이 확장되어 혈액 순환을 촉진시키고 붓기를 완화할 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 온도 조절이 가능한 온열 패드를 사용해 보세요. 냉을 적용하면 혈관이 수축되어 염증을 줄이고 붓기를 완화시킬 수 있습니다. 얼음 팩을 사용하거나 찬 물로 다리를 씻어 보세요. 따뜻하게 했다가 차갑게 했다가 반복해주시면됩니다. 이게 어렵다면 샤위 시 마무리를 찬물로 해주세요
3. 압박 스타킹 착용
압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 개선시켜 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 압박 스타킹은 다양한 압력 수준으로 제공되며, 다리 크기와 필요에 맞게 선택하여 착용하세요. 잠잘때는 압박스타킹이 혈액순환에 방해 됩니다. 꼭 일상생활 하실때만 추천 드립니다.
4. 운동
다리 붓기를 완화하기 위해 일상적인 운동을 추천합니다.다리 근육을 움직이면서 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 저항 운동이나 유산소 운동을 포함시킬 수 있습니다.
제가 추천하는 운동은 필라테스 입니다. 필라테스 중에서도 꼭!! 클래식 필라테스 하는 곳을 찾아가세요. 왠만한 모든 질병은 관절사이의 미세혈관이 짓눌려 생겨납니다.
5. 다리 높이 올리기
다리를 일정한 높이로 들어 올려서 휴식을 취하는 것은 다리 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기전 다리를 높게 올리고 쿠션이나 베개를 이용하여 지지해 주세요. 다리의 혈액을 털어주는 운동 기구도 추천합니다.
다리 붓기를 완화하기 위한 음식
특히, 녹색 잎채소(시금치, 케일, 브로콜리 등),파인애플, 블루베리, 딸기, 오렌지 등이 좋은 선택입니다. 신맛이나 톡 쏘는 맛을 주는 양념들은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황, 생강, 고추, 마늘, 허브 등을 사용해 보세요.
건강한 지방과 단백질 오메가-3 지방산과 고품질 단백질은 혈액 순환과 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.염증을 줄이는 식품으로는참치, 연어, 아보카도,견과류(호두, 아몬드 등),올리브 오일이 좋은 선택입니다.
해산물은 탄수화물 대신 단백질을 공급하면서 염증을 줄일 수 있는 좋은 옵션입니다. 새우, 굴, 문어, 조개류 등을 섭취해 보세요.
